5 lời khuyên giúp bạn uống nhiều hơn
Nếu bạn nghĩ mình cần uống nhiều hơn, đây là một số mẹo để tăng lượng chất lỏng nạp vào và thu được những lợi ích từ nước:
Uống đồ uống trong mỗi bữa ăn nhẹ và bữa ăn.
Chọn đồ uống bạn thích; bạn có thể uống nhiều nước hơn nếu bạn thích mùi vị của chúng.
Ăn nhiều trái cây và rau quả. Hàm lượng nước cao của chúng sẽ bổ sung vào quá trình hydrat hóa của bạn. Khoảng 20% lượng chất lỏng của chúng ta đến từ thực phẩm.
Mang theo một chai nước trong ô tô, trên bàn làm việc hoặc trong túi xách của bạn.
Chọn đồ uống đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo, hãy dùng đồ uống hoặc nước không chứa calo.
Bổ sung nước trước 2 tiếng trước khi tập thể dục, giúp bạn đỡ mất nước hơn sau khi tập thể dục mỗi ngày
Thói quen uống nước trước khi ăn giúp bạn giảm kg và có một vóc dáng đẹp, giảm được sự tăng cân của cơ thể
Làm sao để nhận biết cơ thể bạn đã đủ nước hay chưa?
Có nhiều cách để nhận biết cơ thể bạn có đủ nước hay không. Sau đây Terrus water sẽ chỉ bạn 2 cách cơ bản nhất bạn có thể kiểm tra xem cơ thể của bạn có đủ nước chưa?
Cách 1.Kiểm tra độ đàn hồi của da
Sử dụng hai ngón tay, véo da trên mu bàn tay, bụng hoặc cẳng tay.
+. Giữ trong vài giây và sau đó thả ra.
+. Theo dõi xem da của bạn nhanh chóng trở lại hình dạng thông thường như thế nào.
Kết luận: Nếu da mất một thời gian để trở lại bình thường thì đây có thể là một dấu hiệu của sự mất nước, còn nếu da bạn nhanh chóng quay lại như ban đầu thì bạn đang có hoàn toàn đủ nước
Cách 2: kiểm tra màu sắc nước tiểu
1. Nước tiểu trong suốt không màu
Nếu nước tiểu của bạn không có sắc vàng, khả năng cao bạn đang uống nhiều nước hơn lượng nước cơ thể thực sự cần. Hiện tượng này có thể đi kèm dấu hiệu đi tiểu quá thường xuyên. Người trưởng thành thường tiểu tiện khoảng 4-10 lần trong ngày.
2. Màu vàng nhạt
Đây là dấu hiệu cho thấy lượng nước trong cơ thể bạn đang ở trạng thái lý tưởng nhất. Ngoài việc uống nước, bạn có thể ăn thêm một số loại rau củ quả giàu nước như: Cà chua, dưa chuột, dâu tây, bắp cải, rau xà lách, các loại dưa vàng, dưa hấu.
3. Màu vàng hơi đậm
Khi thấy nước tiểu có màu vàng đậm như hổ phách, bạn cần bổ sung nước. Nồng độ cao các chất thải trong nước tiểu khiến màu nước tiểu sậm hơn bình thường.
4. Màu nâu hoặc cam đậm
Nếu nước tiểu của bạn có màu nâu hoặc cam đậm, cơ thể bạn đã thiếu nước nghiêm trọng. Một số vấn đề sức khỏe như bệnh tiêu chảy, sốt, nôn mửa có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Bạn nên bù lại nước cho cơ thể với những thức uống giàu chất điện giải.
Hãy bổ sung kiến thức cho mình để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
Địa chỉ: VP:1/13C Tổ 72, KP3, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12 Địa chỉ: Xưởng: 23B Hoàng Đạo Thúy, Phường 7, Quận 8, Tp.HCM
Hotline: 0976778780-0778094429
